Los que trabajamos o pasamos muchas horas delante del ordenador, hemos sufrido alguna que otra vez: dolores de cabeza, de espalda, de cervicales, irritación en los ojos, tendinitis, el Síndrome del Túnel Carpiano, ...
Es probable que en tu entorno de trabajo encuentres personas que presentan estos síntomas o incluso en tu propia casa.
Uno de los objetivos del ordenador es el reducir nuestro trabajo, y si nos paramos a pensar por un instante en los movimientos que realizamos al utilizarlo, nos daremos cuenta de que estamos casi estáticos, pues lo único que movemos son los dedos de la mano y de vez en cuando, la cabeza.
Y lo más grave es que tanto las causas como las soluciones son simplemente pasadas por alto, hasta que se convierten en daños evidentes.
Y estos daños se pueden prevenir utilizando técnicas muy sencillas, que cuestan muy poco dinero y en ocasiones sólo tenemos que corregir una mala postura.
- La Silla.
- Debe tener mecanismos que permitan ajustar la altura y el ángulo del respaldo, además de poder moverse con libertad (ruedas, eje independiente, reposabrazos ajustables).
- La altura la regularemos hasta que nuestra cabeza quede a la altura del monitor o ligeramente más alta y los codos a la misma altura de la mesa.
- Evitaremos aquellas que tengan un respaldo demasiado atrás y que no permitan apoyar la espalda (Si no nos podemos apoyar cómodamente obligaremos a nuestros músculos a estar en una tensión continua).
- En cuanto a la rigidez: no será ni demasiado blanda (músculos en tensión), ni demasiado dura (no deja circular bien la sangre).
- La Mesa.
- La superficie debe ser suficiente no sólo para el equipo informático sino también para los libros, papeles y el resto del material necesario.
- El espacio de debajo debe ser lo bastante amplio para permitir el movimiento de las piernas junto con el resto del cuerpo.
- Los bordes no deben ser rectos sino redondeados, ya que las manos, muñecas y antebrazos entran en contacto con ellos continuamente.
- El color será claro para evitar el excesivo contraste con los materiales impresos, y mate para reducir los molestos reflejos.
- El Monitor.
- Usar monitores TFT, que casi no emiten campos magnéticos.
- Lo ideal sería tenerlo a unos 60 cm.
- Debemos ajustar los valores del monitor: el brillo, el contraste, la frecuencia de refresco (no inferior a 70 Hz), ...
- En las aplicaciones utilizar tonos pastel y no tonos muy llamativos que irritan nuestra vista al poco tiempo.
- Se pueden usar filtros antireflectantes.
- El Teclado.
- Las muñecas deben descansar sobre la mesa, en línea recta con el antebrazo. (Existen teclados con reposamuñecas).
- Debe responder a una presión moderada de los dedos.
- La forma de las teclas debe ser ligeramente cóncava para colocar bien los dedos y evitar deslizamientos.
- Todas las teclas deben estar en buen estado.
- El Ratón.
- Se debe utilizar sobre una alfombrilla.
- Hay que moverlo utilizando todo el brazo y no olamente la muñeca o el antebrazo.
- No forzar nunca los clics ni el arrastre.
- Usar ratones ópticos e inalámbricos, ya que son más cómodos.
- El Ambiente.
- Temperatura ideal.
- Nivel de humedad en un 30-50 %
- Las luces deben ser siempre indirectas y a ser posible colocadas en un ángulo de 45 grados con respecto a la mesa (no delante ni detrás).
- La luz debe ser de intensidad constante y superior a la del monitor.
Basado en el Libro: "Informática del Tercer Milenio".
Autor: Manuel José Aguilar Gallego.
Edita: TREMSA. Año: 2000.
NOTA:
"El cuerpo es muy sabio, cuando nota que algo no va bien enseguida te avisa".
Pero no llegues a tanto y sigue los consejos.
NOTA 2:
¿No tienes suficiente?
¿Quieres saber más sobre la ergonomía en el trabajo?
Puedes pinchar en los siguientes enlaces:
- El monitor. La marca Nvidia incorpora con sus tarjetas gráficas software con un asistente gráfico para configurarlo.
http://www.nvidia.es
- Los ordenadores portátiles. Tienen una opción para elegir el tipo de funcionamiento para ahorrar batería, reduciendo entre otras cosas el brillo y la resolución de la pantalla.
- El teclado y el ratón. La marca Logitech incorpora en sus aplicaciones información para la salud.
http://www.logitech.com
- Wikipedia "ergonomía": http://es.wikipedia.org/wiki/Ergonomia
- Youtube vídeos
Ergonomía en la operación del PC (5:27 min)
Ergonomía: bienestar al servicio de los trabajadores (14:52 min)
http://www.youtube.com/watch?v=Y3vEp3BaYhQ
Ejercícios para puestos de trabajo administrativo (4:29 min)
NOTA 3:
Ayúdame a crear una lista con cosas curiosas que has visto hacer a la gente frente al ordenador.
(Para ello deja tus comentarios aquí debajo).
- Estar sentado muy bajo y no llegar bien a la mesa.
- Desplazar el ratón muy lejos del cuerpo en vez de levantarlo, acercarlo y seguir.
- Tener un libro entre las rodillas mientras se escribe, por no tener sitio en la mesa.
- Mirar la pantalla con la nariz casi rozándola.
- Otras.
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